ပြေးစက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း

အဆင့် ၁
သင်အသုံးပြုမည့် သင်၏ ပြေးစက်ကို ရင်းနှီးအောင်လုပ်ပါ။
ပြေးစက်ကို အသုံးမပြုမီ ဘေးကင်းရေး ညွှန်ကြားချက်များနှင့် လျှပ်စစ်အချက်အလက်နှင့် လည်ပတ်မှု ညွှန်ကြားချက်များကို ဖတ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အဆင့် ၂
ပြေးစက်ပေါ်မတက်မီ ဆန့်တန်းထားပါ။
☆ အဆစ်များအားလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ၊ ဥပမာအားဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပါ၊ လက်မောင်းကို ကွေးပြီး ပခုံးကို လှိမ့်လိုက်ပါ။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ ချောဆီ (synovial fluid) သည် ဤအဆစ်များရှိ အရိုးများ၏ မျက်နှာပြင်ကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
☆ မဆန့်မီ ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲပူနွေးအောင် လုပ်ပေးပါ၊ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ပိုပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။
☆ သင့်ခြေထောက်တွေနဲ့ စတင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
☆ ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုစီကို အနည်းဆုံး 10 စက္ကန့် (စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ အလုပ်လုပ်သည်) နှင့် ပုံမှန်အားဖြင့် 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်ခန့် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သင့်သည်။
☆ နာကျင်သည်အထိ မဆန့်ပါနှင့်။နာကျင်စရာရှိရင် သက်သာရာရပါစေ။
☆ မတုန်လှုပ်ပါနဲ့။ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို တဖြည်းဖြည်းနှင့် ဖြေလျှော့သင့်သည်။
☆ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။

အဆင့် ၃
ပြေးစက်ပေါ်တက်ပါ၊ ရထားလမ်းနှစ်ဖက်စလုံးမှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အသင့်အနေအထားပါ။

အဆင့် ၄
သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း။
မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။

အဆင့် ၅
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါ။
ရေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ဆိုဒါများ၊ လက်ဖက်ရည်အေး၊ ကော်ဖီနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အခြားအချိုရည်များကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

အဆင့် ၆
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေပါသည်။
သာမာန်အသုံးပြုသူသည် တစ်နေ့လျှင် ၄၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၃၀၀ ခန့်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ပြီးတော့ ဒါက ကောင်းတဲ့ ဝါသနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။

အဆင့် ၇
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် တည်ငြိမ်တဲ့ အကြောဆန့်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာတာမျိုး မဖြစ်အောင် ဆန့်တန်းထားပါ။ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် ဆန့်ပါ။